Autocuidado. Essa palavra entrou para a lista de modinhas das redes sociais e virou sinônimo de máscaras faciais e banhos de espuma. Mas a verdade é bem diferente do que vemos no feed, e é bem menos fotogênica. Cuidar de si é muito mais sobre sobreviver (e eventualmente prosperar) no caos do dia a dia – especialmente quando você mal tem energia para lavar o rosto à noite. Diferente do que mostram as redes sociais, a maioria de nós leva uma vida muito corrida (e muito sofrida), para dedicarmos uma hora (às vezes mais), a passar cremes, usar máscaras, e toda aquela parafernália que as redes mostram. Então eu trouxe para você cinco formas reais e acessíveis de autocuidado, respaldadas pela ciência (e por alguém que já dormiu de maquiagem 3 dias seguidos e sobreviveu para contar a história).
1. Dormir > Skincare
Um estudo da National Sleep Foundation revela que dormir menos de 6 horas por noite aumenta o cortisol (hormônio do estresse) em 30%. Ou seja, o autocuidado real começa antes de tudo com:
- 10 minutos a mais de sono (mesmo que a rotina perfeita do TikTok diga o contrário).
- Sonecas de 20 minutos (aprovadas pela NASA para restaurar energia).
Faz assim: que tal trocar o sérum caro por uma noite inteira de sono? Sua pele – e seu humor no trânsito – agradecem.
2. Água > Suco Detox
Segundo a OMS, 75% dos brasileiros bebem menos água do que o recomendado. E não, não precisa ser água alcalina com limão.
- Copos de plástico contam.
- Garrafinhas com adesivo de bichinho contam.
- Seu xixi está claro? = seus rins agradecem e isso é o real termômetro de sucesso.
“Minha meta diária? 2,5 litros de água e 0 fotos de garrafinha estilosa no Instagram.”
3. Dizer ‘Não’ > Terapia (nas faça Terapia assim mesmo, viu?)
Uma pesquisa da American Psychological Association (2022) mostra que 68% das pessoas dizem ‘sim’ por medo de desapontar. Autocuidado é:
- Cancelar planos sem culpa.
- Priorizar seu cansaço em vez da opinião alheia.
“Meu maior ato de autocuidado? Dizer ‘não’ para um happy hour e ‘sim’ para uma noite de Netflix com miojo.”
Mas vamos lá! Se puder, faça terapia. ‘Sim!’. Terapia é um dos melhores investimentos que alguém pode fazer. E, neste caso, diga ‘Não’ para algum gasto supérfluo e invista o dinheiro em terapia. Sua mente agradece!
4. Tarefas domésticas = Meditação
Um estudo do Journal of Mindfulness (2021) comprovou que focar em tarefas repetitivas (como lavar louça) reduz a ansiedade em 27%. A técnica:
- Preste atenção na água quente, no cheiro do sabão.
- Ignore a pilha de louça como metáfora da sua vida.
“Transformei minha pia num spa.” E se eu quebrar um copo? Ótimo, agora tenho desculpa para comprar aquela xícara linda.”
E tem mais! Quem nunca limpou a casa toda, deixou-a bem cheirosa, tomou um banho e aproveitou o frescor da casa (e do corpo) limpinhos? Dá até orgulho!
5. Ligar para quem te faz bem > Post motivacional
Segundo a Universidade de Harvard, 15 minutos de conversa com alguém querido reduzem sentimentos de solidão. Não precisa ser profundo:
- Uma ligação rápida para a avó.
- Um áudio para a amiga que mora longe.
“Minha avó não sabe o que é ‘autocuidado’, mas seu feijão cura até dor de coração.”
É sério! Ao invés de postar alguma frase motivacional de um coach qualquer (junto com o textão que provavelmente ninguém vai ler), tire alguns minutos do seu dia e ligue para alguém que – realmente – se importa com você!
Para concluir: viu como é simples o autocuidado? No final das contas, quando paramos para pensar, o autocuidado real não é sobre performance ou número de likes que uma rotina de skincare de milhares de reais – é sobre sobreviver com gentileza consigo mesma. Quais dessas práticas você vai testar hoje? (E sim, dormir conta.)
Caso queira se aprofundar nas pesquisas, aqui estão os links de alguns artigos muito interessantes sobre autocuidado.
Fique bem!
Fontes de pesquisa para as estudiosas:
- National Sleep Foundation. “Sleep Duration and Stress Levels” (2021).
- OMS. “Hidratação e Saúde no Brasil” (2020).
- American Psychological Association. “The Power of Saying No” (2022).
- Journal of Mindfulness. “Mindfulness in Daily Chores” (2021).
- Harvard Study on Social Connections (2023).
