Se o seu cérebro funciona como um navegador com 50 abas abertas (três delas tocando música, 12 esquecidas desde 2018, e uma perguntando “você realmente precisa disso?”), este guia é para você.
Produtividade tradicional não foi feita para mentes aceleradas. Tentar se encaixar no padrão “foco linear” só gera frustração. Mas calma, tem uma notícia boa, viu? Você não está quebrada – só precisa de táticas diferentes.
Aqui estão estratégias neurodivergente-friendly para navegar o caos sem afundar.
1. Aceite: sua mente é um motor turbo (não um robô de linha de montagem).
Estudos mostram que cérebros com TDAH/hiperativos têm mais atividade no modo “divergente” – ótimo para criatividade, mas péssimo para tarefas repetitivas.
Troque o “foco ininterrupto” por “sprints de hiperfoco”:
- Trabalhe em rajadas de 15-25 min (com timers visuais como o Pomodoro).
- Use o movimento físico para resetar: levante, alongue, pule.
Pare de brigar contra a distração: em vez de se culpar por “surtar” no TikTok, agende brechas de caos controlado (ex.: 10 min de scroll a cada 1h de trabalho).
2. O método “Corpo no presente, mente no futuro”.
Mentes aceleradas fogem de tarefas chatas e repetitivas porque o cérebro busca dopamina. Mas você pode enganá-lo:
- “Empacotamento de tarefas”: Junte algo chato com algo prazeroso.
- “Vou revisar esse relatório enquanto ouço meu podcast favorito.”
- “Respondo e-mails em um café gostoso (ambiente novo dá mais estímulo).”
- Visualização Reversa: Pergunte: “Como eu me sinto quando isso já está feito?” (Alívio? Orgulho?). A emoção antecipada vira combustível.
3. Ferramentas para quando tudo parece urgente.
“Caixa de prioridades luminosas” (Adaptação da matriz de Eisenhower)
Divida tarefas em:
- Incêndios (urgente e importante) → Faça agora.
- Trampolins (não urgente e importante) → Agende horários com recompensa.
- Cascas de banana (urgente e irrelevante) → Terceirize ou simplifique.
- Buracos Negros (não urgente e irrelevante) → Delete sem dó.
Escreva em um post-it e cole no espelho do banheiro: “Ei, eu sou você do futuro.” Se você fizer X agora, a gente vai agradecer muito amanhã. Vai lá, 10 minutos e acabou!”
4. A magia dos gatilhos sensoriais.
Cérebros acelerados prendem-se a estímulos. Use isso:
- Cheiro: um óleo essencial/vela só para horas de trabalho (o cérebro associa ao “modo produtivo”).
- Tato: uma textura específica (ex.: caneta de gel, massa de apertar) para manter as mãos ocupadas.
- Som: ruídos binaural beats ou trilhas de videogame (ajudam a “bloquear” pensamentos intrusivos).
Conclusão:
Sua produtividade não precisa parecer com a dos outros. Trabalhe com a sua mente, não contra ela.
Fique bem!
Fonte de pesquisa para as estudiosas:
- Sedgwick et al. (2018). “The Positive Aspects of ADHD”. British Journal of Psychiatry. (Sobre criatividade e pensamento divergente no TDAH.)
