Este artigo é sobre autocuidado para humanos reais: do alongamento no elevador ao ‘respira e não xinga’ no WhatsApp.
“Autocuidado para quem não tem tempo” soa como “dieta para quem só come fast-food” – uma piada cruel. A vida é corrida. Corremos para sair de casa porque o despertador tocou e falamos: “só mais cinco minutos!”. Corremos atrás do ônibus, corremos para pegar o metrô, corremos quando vemos a porta do elevador fechando. E, nessa correria toda, falamos de maneira categórica: não tenho tempo para cuidar de mim!
Mas depois de um burnout (e de outras surtadas), eu descobri que dá para se cuidar entre uma correria e outra, sem precisar de 1h de spa. Aqui estão 7 rituais ultra rápidos testados por alguém que já meditou no banheiro do trabalho (e sobreviveu para contar).
1. Alongamento de metrô (ou elevador)
De acordo com o Journal of Occupational Health (2023), dois minutos de alongamento reduzem a tensão muscular em 30%.
Faz assim:
Estique os braços no corrimão (e finja que está se equilibrando).
Gire os tornozelos na fila do café.
Eu já alonguei as costas no elevador cheio. O estalo foi tão alto que ganhei um ‘tá bem?’ E um espaço extra.
2. Respiração do WhatsApp.
Uma publicação da Harvard Health (2022) mostrou que três respirações profundas antes de responder mensagens reduzem a impulsividade (e brigas que poderiam ser evitadas).
Vamos lá!
Inspire ao ver a notificação.
Solte o ar ao apagar o xingamento interno.
Se for algo que te deixa com muita raiva, deixe o celular de lado, lave o rosto (ou passe um café) e pegue-o novamente. A vontade de brigar pelo menos já vai ter diminuído (eu espero!).
3. Hidratação com unicórnio.
De acordo com a Universidade de Bristol (2023), as garrafas coloridas aumentam a ingestão de água em 50%. Agora sim, você vai poder comprar aquela garrafa cor-de-rosa cheia de unicórnios sem se preocupar com o que os outros vão pensar de você!
Truque preguiçoso:
Na sua casa, deixe uma garrafa no caminho do banheiro (beba cada vez que for fazer xixi).
Comemore cada gole como uma vitória (porque seus rins vão comemorar).
4. Meditação no ônibus.
O Mindfulness Journal (2022) publicou um artigo que dizia que observar paisagens por 5 minutos equivale a 10 min de meditação.
Como fazer: Fixe os olhos em algo lá fora (não no celular, deixa ele de lado cinco minutos, você consegue). Conte três cores que vê.
Eu chamo de ‘mindfulness urbano’. Já vi um pombo brigar e foi mais terapêutico que fazer constelação familiar.
5. Ritual do sapato.
O Podiatry Today (2023) publicou que sentir os pés no chão ativa o sistema nervoso parassimpático.
Passo a passo:
Tire os sapatos sob a mesa por um minuto.
Pisque os dedos como se fosse um stretching stealth.
Faça isso sempre que possível. Eu faço e te digo, fazer esses alongamentos com os dedos dos pés dá um alívio maravilhoso!
6. Autoabraço no banheiro.
A APA publicou em 2022 que o autoabraço libera oxitocina em 20 segundos.
O que tem demais em se dar um abraço? Nossos braços foram feitos para abraçar não somente os outros, mas sobretudo a nós mesmas!
Não quer parecer maluca?
Então cruze os braços e pressione por 10 segundos.
Sussurre “tá tudo bem” (ou “só mais 2h de trabalho”).
Durante um período muito difícil da minha vida, eu costumava colocar a cabeça nas mãos e mexer os dedos no meu cabelo bem devagar enquanto falava: “vai ficar tudo bem.” Sim, eu mesma me dei um cafuné em alguns dos piores momentos da minha vida.
7. Microgratidão no celular.
O Journal of Positive Psychology (2023) publicou que um pensamento positivo por dia reduz estresse crônico.
Na correria:
Antes de desbloquear o celular, pense em uma coisa que não seja horrível.
Ex.: “Ainda tenho dentes.”
Na minha lista de microgratidão, eu tenho as seguintes frases: ‘o Wi-Fi funciona’ e ‘Ninguém me ligou hoje’.
Aqui eu tenho duas dicas de ouro para “Rituais para emergências”.
“Você sente que está prestes a chorar no trabalho?” → Vá ao banheiro e lave o rosto (conta como hidratação e ainda evita uma crise).
“Está numa reunião interminável?” → Aperte uma caneta com força (descarrega a tensão e parece que você está anotando).
Autocuidado real cabe nos intervalos da vida. Você não precisa de horas inteiras livres – só de 7 segundos de consciência. Comece com um ritual hoje (nem que seja xingar mentalmente enquanto respira). O importante é não desistir de si entre um compromisso e outro.
Fique bem!
Fontes de pesquisa para as estudiosas:
- Journal of Occupational Health (2023). “Micro-Stretching Benefits”
- Harvard Health (2022). “Breathing Before Responding”
- Universidade de Bristol (2023). “Hydration Hacks”
- Mindfulness Journal (2022). “Urban Meditation”
APA (2022). “Self-Hugging and Stress”
